Вы думаете, что нет смысла заниматься спортом, если у вас не хватает времени на все дела в напряженный день? Это мнение стоит пересмотреть. По последнему крупномасштабному исследованию, всего 11 минут умеренной или энергичной аэробной активности в день могут снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Ходьба, танцы, бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание - все они являются примерами аэробных занятий. Частота сердечных сокращений и дыхания во время движения являются показателями интенсивности упражнения. В целом, занятие считается умеренно интенсивным, если позволяет говорить, но не петь. Невозможность вести разговор является признаком высокой интенсивности.
Эта статья была подготовлена нашими партнерами в индустрии азартных игр на основе проведенных исследований. Их сайт предлагает рейтинг лучших онлайн-казино Украины, таких как Slotoking Casino.
Новое исследование: 22 минуты физических упражнений в день могут уменьшить риск смерти на треть
Более ранние исследования указывали на связь между повышенным уровнем физической активности и уменьшением вероятности хронических заболеваний и смерти от них. Однако оценка, насколько конкретная степень физической активности влияет на вероятность этих последствий, была довольно сложной. Исследователи из Университета Кембриджа (Великобритания) решили проанализировать данные из 196 исследований, в которых принимали участие более 30 миллионов человек в течении 10 дней.
Исследование сосредоточилось на участниках, которые проводили минимально рекомендуемое количество времени - 150 минут в неделю, или 22 минуты в день, на физических упражнениях. Те, кто выполнял умеренные или интенсивные аэробные упражнения в течение 150 минут в неделю, имели на 31% меньше вероятность умереть по любой причине, на 29% меньше риска умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 15% меньше риска умереть от рака, чем участники, которые вели сидячий образ жизни.
Регулярные физические упражнения связаны с снижением риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний
Исследование показало, что выполнение того же количества физических упражнений связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 27% и риска развития рака на 12%. Медицинский аналитик CNN, доктор Леана Вен, отмечает, что это убедительный исследовательский анализ. Она является профессором общественного здравоохранения в Университете Джорджа Вашингтона и врачом скорой помощи. Ранее было известно, что увеличение физической активности связано со снижением риска развития рака, сердечных заболеваний и ранней смерти. Это исследование подтверждает эти выводы и показывает, что даже меньшее количество физических нагрузок, чем 150 минут в неделю, могут оказывать пользу.