Як підвищити уважність до себе

Зображення Pexels з сайту Pixabay

Те, що уважність до себе це добре вже не дивина. Вона дає нам нагоду усвідомлювати кожну секунду та розуміти де ми й що робимо. Завдяки уважності до себе можна знизити рівень стресу та загалом покращити якість життя.

Люди задумувалися про себе ще до COVID, але пандемія, безумовно, збільшила кількість тих, хто прагнув позбавитися стресу і тривоги, і вони здебільшого і надалі використовують відповідні техніки, що підтвердили власну користь для здоров'я. Але тепер вони широко використовуються не тільки для "лікування" психіки (тривога й депресія), а й залежностей, на кшталт залежності від азартних ігор і алкогольної/тютюнової/наркотичної залежностей.

Ми здебільшого постійно кудись біжимо, втілюємо безліч планів, хочемо всюди встигнути, зробити якомога "більше" і "краще", прагнемо поліпшити здоров'я та взаємини... Авжеж, це не погано, але на шляху до таких цілей можна втратити все. Іноді позбавитися стресу та тривоги й покращити життя може звичайна зупинка та розуміння того, що відбувається навколо.

Розглянемо 5 способів сповільнення темпу нашого життя та підвищення уваги до себе.

Створіть відповідну атмосферу вдома

Вдома ми маємо простір для харчування, сну, роботи і прання. А чому б не створити простір, де б ми просто "були", адже на людину дуже сильно впливає її оточення. Якщо ми вдень використовуємо спальню для роботи, то в ній важко спати чи, бодай, відпочивати. Так само і з місцем для того, аби прислухатися до себе – тишу і спокій можна знайти лише далеко від щоденного галасу й ажіотажу.

Аби створити такий простір не потрібно робити ремонт в оселі, для цього можна використовувати будь-який великий або й відокремлений простір. Спочатку вистачить і якогось закуточка чи підвіконня. Універсальних порад щодо організації такого місця немає, але для максимальної ефективності його необхідно використовувати лише для дослідження самих себе чи очищення думок.

Харчуйтеся розумно

Усі знають, що здорове харчування корисне для здоров'я, але розумне харчування також не менш корисне. Ми здебільшого сприймаємо їжу, як необхідний процес для вгамування голоду. Але якщо ви замислюватиметеся над смаком їжі, це буде корисно не тільки для вашого здоров'я, а й душі. Уважне харчування – це концентрація уваги на їжі, бажаннях та підказках тіла під час споживання їжі.

Для цього необхідно повністю усвідомлювати себе і власні дії. Жодних телевізорів, комп'ютерів, телефонів, ба, навіть, клаптика паперу поряд. Жодних предметів, що відволікають, тільки ви й тарілка смачнючої їжі. Саме так розпочинається розумне харчування. Авжеж, відразу буде складно, проте є 3 головні запоруки такого харчування: їсти повільно, ретельно пережовувати й перестати їсти після насичення. Звертайте увагу на запахи, кольори, звуки, текстуру та присмаки.

Контролюйте час перед екраном

Зараз ми є жертвами перенасичення інформацією. Не дивно, що нам потрібний цифровий детокс, аби позбутися зайвих психологічних стимулів, спричинених наявністю доступу до різноманітних ЗМІ безпосередньо з кишені/сумочки. Головне, до екранного часу необхідно ставитися розумно, а не нехтувати його тривалістю.

Ми здебільшого замінили час відпочинку переглядом новин у телефоні, чим позбавляємо себе часу для усвідомлення самих себе та аналізу власних дій. Брак уважності до себе може призводити до визначення себе через порівняння з оточенням, сімейних розладів та розвитку відчуття відірваності від соціуму.

Спочатку можна пригадувати як, де та чому ви вирішили "посидіти в телефоні". Спробуйте затриматися на хвильку перед тим, як брати до рук телефон та не підпасти під цю спокусу. Якщо ви взяли його до рук, чітко визначте власні бажання, межі та тривалість часу з ним, або користуйтеся телефоном, лише впродовж певного часу. У темний час доби також не варто ним користуватися.

Рух

Усі неодноразово чули про користь для здоров'я тренувань. Авжеж, під час тренувань ми здебільшого хочемо відвернути власну увагу на щось інше, але від осмисленого тренування також є користь: воно не тільки допомагає знизити рівень стресу та тривоги, а й дає змогу почуватися краще фізично й морально, а ще корисне для нашої фігури та функціювання організму.

І не важливо, чи буде це прогулянка, йога, біг, плавання чи ранкова зарядка – необхідно відчувати власне тіло, а рух допомагає сконцентруватися та прислухатися до нього, що додає користі від тренувань. Усвідомлені тренування вже неодноразово демонстрували підвищення рівня мотивації та зобов'язання людини, і підвищували рівень задоволення від виконаної роботи.

Для усвідомлення власних рухів необхідно пам'ятати, що в кожного тренування є мета, прислухатися до власного тіла під час виконання вправ і не забувайте повільно рухатися та правильно дихати. Кожне тренування необхідно завершувати з легкістю, наприклад, через підсумкове розслаблення.

Час на природі

Прогулянки в парку, лісі, горах, біля моря чи деінде на свіжому повітрі – це важливі цеглинки для розбудови уваги до себе та покращення самопочуття. Свіже повітря та сама лише присутність з-поміж природи вже змінює погляд на буденність, покращує сон, знижує артеріальний тиск та серцебиття й покращує настрій. Дослідження 2019 року довели, що лише 2 години надворі упродовж тижня роблять нас щасливішими і здоровішими.

Деякі активно роздумують під час прогулянок. Уся краса в тому, що це можна робити будь-де, головне не в приміщені. У прогулянки для розуму немає плану, тут головне – сама прогулянка, а не пункт призначення. Ви можете сприймати цей різновид активності, як фізичний, але тоді необхідно налаштуватися на нього відповідним чином, разом з усіма почуттями: зір, слух, нюх, дотик та смак. Запитайте себе, що ви відчуваєте в конкретний момент, коли перебуваєте на природі?

Насамкінець

Життя усвідомлюється через постійну уважність, яку не складно проявляти. Авжеж, люди постійно роблять якісь дії чи думають, і забувають про увагу до себе. Що частіше ви будете уважними до себе, то більше ви розвиватимете цю увагу та краще усвідомлюватимете власні вчинки й долю.