Без правильного харчування результати тренування зводяться до нуля. Ці поняття взаємозв’язані й перед тим, як братися за моделювання фігури, варто запам’ятати такі цифри:
- «1,6» літра води щоденно – саме така кількість рідини гарантує організму злагоджену роботу, а Вам – чудове самопочуття.
Якщо Ви активно займаєтесь фітнесом і мрієте, чим швидше схуднути, тоді сміливо збільшуйте норму до 2,5 літра. І пам’ятайте, що слово «норма» в цій фразі – ключове. Не допиваючи всього одну склянку рідини в день, Ви ризикуєте стимулювати погіршення обміну речовин (читайте як покращити обмін речовин) та целюліт. Покращити самопочуття допоможе і регулярний прийом вітамінів, наприклад, вітаміну Д, який ми недоотримуємо при нестачі сонця. Саме він відповідає за бадьорість та підвищує нашу жагу до активності протягом дня.
На замітку.
Необхідну кількість рідини намагайтеся випити до 2 годин дня. Після 6 годин можна дозволити собі хіба що склянку-другу води.
Організм втомився й готується до відпочинку, тому обробляти кожний зайвий міліграм води його стомлює.
Не варто дивуватися, якщо організм впорається зі своїм обов’язком абияк, «потішить» вас вранці легким набряком.
- «5». П’ять раз вдень має їсти дівчина, яка в найближчому майбутньому планує помітно стати стрункішою.
Часте дробове харчування набагато корисніше для талії, ніж ситно поїсти двічі в день. Чому? Відчуття голоду в проміжках між довгоочікуваними трапезами включає найдавніший людський інстинкт – страх – і прискорює накопичення стратегічних запасів.
Коли Ви харчуєтесь часто й потроху, шлунок припиняє постійно нагадувати про голод – й організм перестає відкладати надлишки на «чорний» день.
На замітку.
Щоби бути у формі завжди, переформулюйте ціль. Замість «схуднути» «харчуватися правильно». Різниця між цими поняттями колосальна. Сидіти на дієті – означає обмежувати себе в їжі та зрештою зірватися. А харчуватися правильно означає дотримуватися балансу, не виключаючи з раціону життєво необхідні елементи.
- «88». Ці цифри на сантиметровій стрічці не мають ніякого відношення до нумерології.
Зате окружність талії красномовніше будь-яких слів повідає тренеру про стан вашого здоров’я іще на етапі тестування. Якщо показання понад 88, інструктор запідозрить порушення із серцево-судинною системою. Та призначить вправи з рекомендаціями щодо харчування, насамперед націлені на схуднення. Готуйтеся до того, що у вашому випадку від трапези доведеться утриматися, як до, так і після тренування. Ну, а якщо з талією все гаразд і зайвої ваги не має, вам порекомендують підкріпитися за пів години до занять.
На замітку.
Вечеряти потрібно не пізніше 19:00 години, тому що після цього часу обмін речовин сповільнюється. Це правило єдине для всіх, хто прагне мати ідеальну фігуру.
- «30». Науково доведений факт: натуральний томатний, грейпфрутовий або гранатовий сік, випитий через 30 хвилин опісля тренування, стає ліками для судин.
Після вправ організм набагато охочіше засвоює речовини, котрі є в цих продуктах. Налагодивши кровообіг, він винагородить вас приємними бонусами: реактивним обміном речовин, стрункою фігурою, здоровим рум’янцем, чудовою пам’яттю та відмінним настроєм. Покращити настрій та налаштуватися на позитив також допоможе регулярний прийом 5htp (триптофану), адже сумна людина більш схильна заїдати свій стрес, аніж щаслива.
На замітку.
Правило пів годинної паузи між їжею і водою підходить і до повсякденного режиму харчування – утримуйтесь до й після трапези 30 хвилин.
Це допоможе уникнути переїдання. До речі, у продуктах і так містить чимала кількість води. Наприклад, хліб складається із неї на 35%, м’ясо на 50-70%, а огірки та помідори на 95%.
М’ясо чи білковий коктейль
Немає сумнівів, що білковий коктейль, який продається в спортклубах, у поєднанні з певними фізичними навантаженнями зробить м’язи рельєфними. У чому ж підступ?
Припините пити коктейль – і м’язи повернуться у свій початковий стан. Набагато безпечніше попросити тренера підібрати вправи, які додадуть тілу рельєфу, та розрахувати правильну частку натурального білка в раціоні.
Голлівудська дієта чи особисте меню
Немає двох схожих людей. Те, що добре для голлівудських зірок, для вас, може, стати справжньою отрутою.
Індивідуальна консультація дієтолога завжди цінніше. Вивчивши результати аналізів і обмін речовин, він видасть перелік необхідних продуктів із зазначенням калорійності. А якщо бажаєте, то і видрук щоденного меню надасть.