Холин или витамин В4, впервые полученный из желчи в XIX веке, выполняет защитную для клеток роль, помогает поддерживать в крови правильный уровень холестерина, отличается успокаивающим, антидепрессивным действием. Он вырабатывается как самим организмом, так и поступает в него извне вместе с продуктами, например, яйцами, печенью, рыбой, мясом, сыром, творогом. В меньших количествах содержится в бобовых, капусте, моркови, помидорах. Особенно холин купить и принимать рекомендуется представителям умственного, интенсивного физического труда.

Полезные качества витамина В4

Вещество принимает участие в образовании наружной оболочки нервов, защите ее и нервных клеток от повреждения. Также холин ответственен за протекцию клеточных мембран. Он является предшественником ацетилхолина - отвечающего за передачу импульса по нервам нейромедиатора. Он помогает быстрее восстановиться печени после действия лекарств, токсичных веществ, микробов, служит профилактикой от камнеобразования в желчном пузыре. Витамин В4 предотвращает формирование холестериновых бляшек, стимулирует синтез метионина, снижая риск заболевания сердца и сосудов. Сердечная мышца становится более крепкой, восстанавливается сердечный ритм.

Холин защищает бета-клетки, вырабатывающие гормон инсулин, участвует в синтезе простагландинов простаты, улучшает подвижность сперматозоидов, служит профилактикой патологии предстательной железы. Холин активизирует расщепление жиров, участвуя таким образом в жировом обмене.

Витамин В4 относится к важнейшим составляющим головного мозга. Еще в 80-х годах XX века английские ученые в рамках эксперимента давали на протяжении 10 дней добровольцам по 10 г холина, в результате чего у них наблюдалось улучшение памяти (краткосрочной). Употребление добавки с ним среди беременных приводит к формированию лучших умственных способностей у детей первых 5 лет жизни.

Признаки недостатка холина в организме

Маркером дефицита вещества является сочетание следующих признаков:

  • Головная боль.
  • Усталость, нервные срывы, раздражительность.
  • Шум в ушах.
  • Артериальная гипертензия.
  • Проблемы с нормальным функционированием почек, печени.
  • Гастрит, диарея на фоне употребления жирных продуктов.
  • Замедление роста.
  • Аритмия.

Показатели аномально высокого уровня холина

Как правило, переизбыток витамина В4 не приводит к побочным эффектам, однако длительное бесконтрольное употребление содержащих холин добавок может вызывать нежелательные реакции, такие как чрезмерная потливость, тошнота, гипотония, расстройства кишечника.