«Включаем» тело для быстрого снижения веса

Стройное и подтянутое тело, вызывающее восхищенные взгляды и искренние комплименты — мечта большинства женщин. Но реализация этого желания часто откладывается на потом, ведь для достижения результатов нужно прилагать усилия.

В надежде на мгновенное преображение мы ищем способы, как похудеть за неделю, как быстро сбросить вес без спорта и диеты или как уменьшить объемы тела с помощью обертываний. К сожалению, волшебной таблетки стройности не существует. Но есть способы дать своему организму быстрый старт в снижении веса и увидеть первые результаты в самое короткое время.

Активизация жиросжигания

Чтобы заставить свой организм сжигать жир, необходимо сосредоточиться на трех аспектах — питание, физические нагрузки и гормональное здоровье.

Внесите изменения в рацион

Вид пищи, которую вы будете есть в этот период, имеет жизненно важное значение для любых изменений. Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, курица, говядина, рыба и молочные продукты с низким содержанием жира, должны заменить обработанные продукты, содержащие сахар.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь плохо дружит с похудением. Кроме того, что спиртные напитки часто служат источником дополнительных калорий и способствуют отложению жировых запасов, они также стимулируют аппетит, задерживают жидкость в организме и вызывают нежелательные процессы брожения в кишечнике.

Научитесь справляться со стрессом

Гормон кортизол — неизменный спутник хронического стресса. Именно этот гормон часто заставляет нас “заедать” неприятности, раздражение и скуку. Избыточные жировые отложения, особенно в области живота, часть связанны с повышенным уровнем кортизола. Научитесь расслабляться, попробуйте дыхательные практики и медитации, проводите больше времени в приятной для себя обстановке — это поможет снизить ваш уровень стресса.

Работа с метаболизмом

Быстрый обмен веществ помогает худеть быстрее. Скорость вашего метаболизма зависит от множества факторов: состояние здоровья, уровень физической активности, характер и состав питания, климатические условия, наследственность и т.д. Есть несколько универсальных способов, которые помогут активизировать обменные процессы и легче справляться с такими задачами, как похудеть за неделю.

Режим питания

Каким должен быть именно ваш режим питания для быстрого снижения веса? Здесь нет однозначного ответа — оптимальная дробность питания во многом зависит от генетических особенностей вашего организма. Определить их можно с помощью ДНК теста (например, в специализированной клинике DietCenter). Или же найти свой режим питания экспериментальным путем. Начните с общей рекомендации в три основных приема пищи и два перекуса. Старайтесь придерживаться одного и того же времени еды. Регулярное питание улучшает пищеварение, помогает организму лучше распределять ресурсы в течение дня и нормализовать обмен веществ.

Включите клетчатку в рацион Увеличьте ежедневное потребление клетчатки за счет цельнозерновых продуктов и диетических добавок. Наличие этого компонента в рационе имеет ряд преимуществ:

  • увеличение объема порций с уменьшением калорийности;
  • увеличение продолжительности чувства насыщения;
  • организм расходует дополнительную энергию на попытки переваривания не перевариваемых волокон;
  • клетчатка “кормит” полезную микрофлору кишечника.

Добавьте витаминов и минералов

Сложно выделить какое-то одно вещество, играющее ключевую роль в активизации обмена веществ. Буквально все витамины и минералы прямо или косвенно влияют на уровень метаболизма и поддержание здорового веса. Идеально, если ваш рацион грамотно сбалансирован по содержанию этих веществ, а ваш организм способен наилучшим образом их усваивать и использовать. Но условия жизни и состояние здоровья редко бывают идеальными. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, при необходимости пройдите дополнительное обследование и усильте свой рацион хорошим витаминно-минеральным комплексом.

Больше мышц — больше энергопотребление

Наращивание мышечной массы стимулирует повышение базового уровня обмена веществ. Это значит, что чем больше мышечной ткани в вашем теле, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Если в свою тренировочную неделю вы добавите к силовым упражнениям интервальные тренировки высокой интенсивности, то заставите свой организм сжигать жир и строить новые мышцы в течение длительного времени после тренировки.

Снижение веса за счет жидкости в организме

Снятие общего отека — один из самых простых способов, как похудеть за неделю. Избыток жидкости в организме не всегда можно увидеть невооруженным глазом. Но если вы начнете питаться по грамотно выстроенному плану питания для снижения веса, то в первые дни такой диеты вы будете ощутимо терять в весе именно за счет выведения лишней жидкости.

Пейте больше воды

Казалось бы, зачем пить больше воды, если мы хотим избавиться от лишней жидкости? На самом деле, если вашему телу не хватает воды, оно будет максимально ее удерживать в клетках и тканях, формируя внутренний отек и добавляя веса вашему телу. Поэтому позаботьтесь о достаточном потреблении чистой воды в течение дня.

Это также может помочь ограничить потребление чая, кофе и алкоголя, которые способствуют обезвоживанию.

Меньше соли

Здесь речь идет не только о том, чтобы меньше солить пищу во время приготовления. Примерно 70% потребляемой соли мы потребляем из уже обработанных пищевых продуктов — хлеба, колбас, консервов, соусов и т.д. Старайтесь больше готовить самостоятельно — так вы сможете лучше контролировать количество соли в вашем рационе.

В заключение

Поддерживайте высокий уровень физической активности. Вы определенно можете найти для себя лучший способ выполнить эту задачу. Занимайтесь кардио, запишитесь в тренажерный зал или просто увеличьте количество пеших прогулок. Правильно сочетая различные виды физической активности, вы сможете быстро раскачать свой метаболизм, запустить процессы жиросжигания и вывести лишнюю воду из организма. В сочетании с правильным питанием и работай над своими ежедневными привычками, физические нагрузки помогут вам получить качественные результаты в снижении веса и добиться желаемой стройности с пользой для здоровья.